柠檬心理丨作者

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当家庭中有一个小生命在悄然孕育时，我们一般都会关注准妈妈的身体和饮食，但殊不知，她在心理上同样也面临着巨大的压力：

首先是大多数孕妇都是第一次生育，她们没有生育经验，只能从其他渠道了解生育的过程，没有体验过的孕妇难免会担心焦虑，而在她们搜索过相关信息之后可能还会产生恐惧心理；

其次准妈妈们还可能时常担心自己的孩子在肚子里会不会出现什么状况，或者存在什么健康问题等等；

除了担心孩子，孕妇自身也会有一些孕期特有的身体变化，像是皮肤瘙痒，腹壁皮肤紧绷，水肿、遗尿等，这可能也会直接导致孕妇心理的不适；

还有也因为怀孕期间身体的不便，孕妇不得不取消以往的娱乐活动，待在家里，而长时间待在家就容易把注意力都集中在自己身上，一旦把注意力都集中到自己身上之后，她们会开始不断觉察到自己哪里不舒服，或者哪里不对劲，从而使得心理压力更大；

有的孕妇还会担心自己未来的职业发展，担心自己不能做个好妈妈……

以上柠檬只是例举了一些，其实孕妇面对的心理压力远远不是你想的那样简单。而孕妇们产生这么大的心理压力，不仅会影响她们的情绪和心理状况，严重的还会影响到她们的身体状态，间接影响胎儿的出生和成长。

那么对于孕期的心理情绪我们该如何更好的去调适呢？柠檬在这里也给出以下几点建议：

第一，规律的作息有利于平稳的情绪

有的孕妇会因为一直在家里而失去时间概念，故而有时候作息会比较混乱；但我们都知道，如果作息太混乱的话，对日常情绪也是有直接影响的。就好比熬夜多的人脾气会比较暴躁，或许你可以给自己建立一个时间作息表，让在家的自己也可以有计划有规律的做事。

第二，可以借此机会了解自我

也许你会因为这段时间不能做自己想做的事情，被“困”在家中而感到烦恼，但实际上，这不是也正好给你提供了一个绝好的时间和空间，让你可以好好进行思考吗？你可以让自己好好冷静下来，然后感受自己的情绪，并询问自己，为什么会产生这样的情绪，背后的需求是什么，你该如何来达到它，这是一个难得的自我思考时机，在自我接受的同时你也能够得到成长。

第三，接受自己的不良情绪

在被这些不良情绪所困扰的时候，你不妨试着去接受它，消化它；如果消化不了就用健康的方式去释放它，可以是与人倾诉，和家人朋友分享你的困扰和感受，也可以听一些适合准妈妈听的音乐，做一些像是孕妇瑜伽之类的运动。这些方法都可以有效帮你释放消解负面情绪。

最后柠檬提醒一下，如果在这种比较关键的时期里，你通过以上方式心理压力仍然得不到好的缓解或者是有了更加严重的其他情况，那么也请一定要及时到相关医院就医，向专业的心理医生寻求帮助，要知道，这不仅仅是为你自己，也是为了肚子里的宝宝能够更健康的成长。

如果你有什么调适孕妇情绪的小妙招，也欢迎你在下方留言区留言分享。